Como a atividade física contribui para uma melhoria da saúde mental

Já alguma vez deu por si cansado, sem vontade para nada e a sentir-se quase que incompreendido? É o alerta de que a sua saúde mental pode estar comprometida.

E nada como uma boa atividade física para ajudá-lo a melhorar esse seu estado de saúde físico e mental. E, atenção, não precisa de realizar grandes esforços, pode apenas reservar algum tempo do seu dia para, por exemplo, uma caminhada.

Ao longo deste artigo, vamos dar-lhe a conhecer alguns benefícios da atividade física e porque deve incluí-la na sua rotina. Continue a ler!

Atividade física: Os benefícios que mantêm a saúde mental equilibrada

A atividade física não é o único escape para uma saúde mental equilibrada, mas é, talvez, um dos mais importantes.

São já vários os estudos que comprovam que a prática de exercício físico melhora a nossa capacidade cognitiva, reduz os níveis de stress e ansiedade, aumenta a autoestima e ainda nos dá um reforço de energia.

Sabe, certamente, do que estamos a falar. Mesmo que, nos dias de hoje, não pratique regularmente qualquer tipo de atividade, já deve ter sentido no corpo e na mente os benefícios desta prática.

Isto porque ao praticar exercício físico o seu corpo produz hormonas, como serotonina, dopamina e endorfina, e neurotransmissores do bem-estar. São estes que fazem com que nos sintamos bem, equilibrados e felizes.

O que, por vezes, acontece é que, quando estes estão em desequilíbrio, podem surgir problemas de saúde mental como, por exemplo, a depressão.

Caminhada ajuda a reduzir o risco de depressão

Segundo um estudo da Escola de Saúde Pública de Harvard, apenas 15 minutos de caminhada por dia já ajudam a reduzir os riscos de depressão em 26%.

Contudo, se não se identificar com este tipo de atividade, pode optar por outra como natação, ginásio, dança, yoga, musculação, etc.

Qualquer uma destas modalidades vai ajudá-lo a reduzir o risco de depressão ou outro tipo de problemas de saúde mental, como, por exemplo, o burnout.

Adapte os seus gostos pessoais à sua realidade, e verá que a sua saúde mental não sofrerá danos.

Consegue compreender agora a importância da atividade física no dia a dia?

Por mais desculpas que, por vezes, arranjemos para não a incluirmos na nossa rotina, a verdade é que esta é essencial ao nosso bem-estar.

Elaborámos uma lista onde referimos os principais benefícios desta prática. E se ainda não os inclui no seu dia a dia, considere fazê-lo.

1 - Equilibra a produção de hormonas

Tal como referimos acima, a prática de exercício físico produz determinadas hormonas, que contribuem para o nosso bem-estar.

O nosso estado de espírito é diretamente influenciado por essas hormonas que, em equilíbrio ou desequilíbrio, nos fazem sentimo-nos felizes ou infelizes.

Por isso, ao praticar exercício físico estará a garantir que o corpo e a mente se encontram em harmonia e, por isso, se sentirá bem.

2 – Reduz o stress e a ansiedade

O stress e a ansiedade causados por questões rotineiras ou, até mesmo, profissionais condicionam (e muito!) a vida de qualquer pessoa.

Por isso, é necessário arranjar mecanismos para contornar este tipo de questão. E o exercício físico é, sem dúvida, uma boa opção.

Quantas vezes dá por si a exercitar o corpo e a mente, e se esquece de tudo o resto? Aquela hora de exercício é sagrada. Ali, o stress e a ansiedade não têm lugar!

3 – Alivia os sintomas de transtornos mentais

O cansaço é um dos sintomas muitas vezes associado a transtornos mentais, como, por exemplo, o burnout. E, apesar de poder pensar que não, o cansaço pode ser aliado ao exercício físico.

E agora pensa: “mas se realizar uma atividade física o cansaço vai desaparecer? Não me vou cansar mais?”.

E a resposta é simples: seja um cansaço físico ou emocional, ou ambos, com a prática de exercício físico estará a desligar a mente e a abstrair-se de tudo o que o afeta negativamente.

Por isso, esta prática pode realmente ajudá-lo a aliviar certos sintomas de problemas mentais.

4 – Aumenta a disposição no dia a dia

O exercício físico é considerado um dos maiores motores de energia do ser humano. Por isso, está mais que provado que ao praticá-lo terá muito mais disposição para os desafios que lhe surgem diariamente.

Se dúvidas houvesse, esperamos tê-lo feito entender como a atividade física tem um grande impacto na nossa vida a longo prazo.

Mesmo que hoje nos encontremos bem, física e emocionalmente, o dia de amanhã é incerto. Por isso, é tão importante que façamos a manutenção da nossa saúde física e mental, para que não tenhamos surpresas no futuro.