Como o burnout pode afetar o seu bem-estar emocional e físico

A síndrome de burnout é um problema psicológico que afeta cada vez mais pessoas em contexto profissional.

Por essa razão, a preocupação com o bem-estar emocional e físico tem-se tornado muito presente nos últimos anos.

Com o surgimento da pandemia da covid-19, o mundo passou a dar mais importância à saúde e, principalmente, à saúde mental, uma vez que o confinamento veio testar, e muito, a resistência de cada pessoa às adversidades.

Desde 2020 que se notaram mais casos desta síndrome, resultado de uma readaptação a uma nova realidade profissional: a do teletrabalho.

Os relatos de que, em casa, o número de horas de trabalho é superior ao existente antes da pandemia é um dos fatores que contribui para este aumento de casos. Mas não é o único! Continue a ler e perceba quais são os sintomas desta perturbação psicológica e como pode preveni-la e combatê-la.

Burnout: Quais os sintomas e como combatê-lo

A Síndrome de Burnout é uma perturbação com origem no stress excessivo resultado de uma sobrecarga ou excesso de trabalho.

Surge, apenas e só, em contexto profissional e afeta tanto homens como mulheres, embora diversos estudos refiram que o sexo feminino é o mais afetado por este problema. A razão prende-se, essencialmente, com fatores como a desigualdade de géneros e salarial em contexto profissional.

Mas, como pode saber se sofre desta perturbação? Por vezes podemos confundir o cansaço habitual do dia a dia com o burnout, por isso é importante perceber o que motiva tal sensação. Para tal, pode contar com a OutStress para ajudá-lo a desmistificar o que sente.

Se tem algum destes sintomas, então saiba que é importante procurar a nossa ajuda ou a de um outro profissional de saúde mental, pois poderá mesmo estar a sofrer deste problema. Conheça-os!

Sintomas físicos

• Dores de cabeça, musculares e lombares frequentes;
• Sensação de cansaço constante;
• Alterações no apetite e no sono;
• Sistema imunitário frágil.

Sintomas emocionais

• Diminuição da satisfação e do sentimento de realização profissional e pessoal;
• Sentimentos como: fracasso, falta de apoio, derrota e solidão;
• Falta de motivação;
• Negativismo.

Sintomas comportamentais

• Dificuldade em assumir as responsabilidades habituais;
• Consumo excessivo de comida, drogas ou álcool;
• Chegar atrasado ou sair mais cedo do trabalho;
• Demora na realização de tarefas habituais;
• Mudança de comportamento;
• Isolamento.

Talvez se reveja em algum destes sintomas, contudo não quer dizer que sofra deste tipo de perturbação psicológica. Mas, tal como referimos acima, é importante que procure aconselhamento psicológico para despistar qualquer problema do foro mental neste sentido.

No entanto, podemos dar-lhe algumas dicas importantes para que consiga prevenir ou, em casos em que o diagnóstico foi positivo, combater a síndrome de burnout.

Comece o dia a relaxar

Quando acordar não queira apressar-se para começar o dia. Relaxe, medite, espreguice-se. Crie um ritual de relaxamento matinal e verá que o dia correrá melhor.

Aprenda a estabelecer limites

Se quer que o seu bem-estar mental e físico se mantenham dentro do limite do aceitável, saiba que há hábitos que tem de começar a colocar já em prática.

E um deles começa por ser a imposição de limites. Aprenda a dizer “Não” e evite sobrecarregar-se.

Se sente que está a fazer “mais do que deveria”, então recuse-se a aceitar/fazer essas tarefas.

Mantenha um estilo de vida mais saudável

A alimentação, o exercício físico e a manutenção do sono têm um papel importante neste estilo de vida mais saudável. Se algum destes três pontos estiver em desequilíbrio, a sua energia baixa e terá mais dificuldade em lidar com as questões do dia a dia.

Pratique um hobbie

Se há alguma atividade que lhe desperte a atenção, pratique-a. Seja um desporto, seja uma caminhada ao ar livre, seja um mergulho no mar ou a leitura de um livro. Algo que o faça estar consigo mesmo, parar, respirar e desligar da habitual correria.

Aprenda a gerir o stress

O stress é um dos principais inimigos do burnout e quando o primeiro insiste em aparecer, poderá sentir uma sensação de incapacidade. Ao aprender a lidar com o stress, conseguirá manter o equilíbrio, em qualquer área da sua vida.

Arranje estratégias para gerir o stress no seu dia a dia.

Desligue das tecnologias e redes sociais

Preferencialmente à noite, deixe as suas redes sociais e as tecnologias de lado. Desligue o computador e o telemóvel e dedique algum tempo a si e ao que gosta de fazer.

Coloque em prática estas dicas que lhe damos e verá que o seu bem-estar emocional, mental e físico não sofrerão consequências. O burnout é um problema psicológico que pode afetar qualquer pessoa, em qualquer profissão, por isso previna-se. Caso sinta necessidade, conte com a nossa ajuda.